写于 2017-01-12 00:02:06| k8彩票在线网站| 市场报告

当你开机场交通,打长途登机路线并消耗一些不良的船上食物时,你会坐在座位上,意识到你已经忘记为时差做准备但是当你开始穿越时区时,头痛的感觉睡眠剥夺不必破坏你的假期或商务旅行时差是一种常见的睡眠障碍,医学上称为“障碍”,因为它发生在身体的昼夜节律(24小时)时钟是新的和不同步的时区当你的内部时钟试图重新调整你的正常节奏和新目的地的节奏,你将面临旅行的预期挑战,如时差,如温度变化和进食时间,这可能导致旅行疲劳和你的生物钟混乱被处理后,睡眠剥夺倾向于在沉闷的感觉身体中累积,知道它何时看到光信号,视神经在一天中的适当时间向下丘脑发送信息

将触发睡眠,饥饿和口渴,并调节身体功能,如温度和激素

例如,当太阳落山,视神经感知黑暗时,它提醒下丘脑开始释放褪黑激素,一种天然存在的激素,调节嗜睡夜晚褪黑素减弱和晨光变得更加明显,褪黑素减慢和停止穿越时区的旅行混淆了下丘脑,当它的正常感知光明和黑暗的节奏变化,睡眠模式被打断研究表明只有一个半小时的睡眠可以将白天警觉性降低32%其他短期后果是记忆和言语功能受损,以及思考和处理信息的能力鉴于光线是时差的重要因素,旅行的方向比长度更重要

飞行,从欧洲到苏飞非洲甚至10个小时不会造成显着的时差,因为旅程主要是在北方H;但是从洛杉矶到纽约从东到西的五个小时的飞行可能让你觉得不到四个小时的飞行可能会让你觉得僵硬和烦躁,但是超过四个小时后,除了睡觉,你还是容易出现各种症状如消化问题,脱水,头痛,失眠,定向障碍,轻度抑郁,焦虑,恶心或便秘在极端情况下,身体疼痛和记忆力减退也可能表明一般规则是需要一天左右的时间来调整东方旅行中每个时区的时差更明显,因为身体必须适应较短的一天,身体的生物钟向东移动的速度比向西移动的速度更慢

它产生更多的光线和更长的一天这是一个更容易调节的身体在离开家之前1-2小时尝试改变睡眠时间表之前帮助避免或减少时差的几种策略此外,在过夜的时候使用像Sonata这样的短效安眠药ts可能有助于减少初次睡眠剥夺一旦它到达目的地,尽量重新调整您的时钟对于旅行8个时区的旅行者,在早晨,当暴露在光线下时,向东行驶时向后移动时钟,并移动它晚上在西边开车时,出售的褪黑素已被证明在几项临床试验中有所帮助,虽然它尚未得到FDA批准当治疗时间差异在东部时,采取05-入院后3小时睡前服用可以加快向西方的转移在半夜服用05毫克后,可以缩短时差在抵达后的晚上,使用Ambien或Lunesta等安眠药可能有助于调整睡到当地时间早上喝一大杯含咖啡因的爪子可以提高警觉性最后,午睡20分钟可以帮助恢复电池而无需充电睡眠长途旅行可能会导致脱水因此,喝酒飞行期间每小时喝一杯水对减少冲击很有帮助保持血液循环加速也很重要因此,请离开座位,定期在飞机上行走,伸展双腿如果您容易出现消化不良或恶心,请带上一些生姜茶,而不是试图抵消时差的影响,知道你的身体正在努力调整自己并帮助它你可能能够承受时差的一些滞后