写于 2017-08-12 00:02:19| k8彩票在线网站| 市场报告

在洛杉矶附近的几个星期里,我忍不住注意到公交车两侧的广告牌,海报甚至广告

我问道,“谁是盐

”从图中可以看出,盐是安吉丽娜朱莉,但它让我想起了它

另一个应该同样突出的问题是:关于盐有什么大不了的

我们应该吃多少

钠对身体至关重要

它有助于我们保持适当的液体平衡

它具有传递神经冲动和影响肌肉收缩的作用

但是当我们摄取过多的钠 - 这太容易了 - 我们保持多余的水可能会导致我们在高血压周期中有很多卡路里意识

各种饮食教我们计算碳水化合物和脂肪克

但很少有饮食似乎专注于钠

这是不幸的,因为切盐不仅仅是为了让你更健康

可以挽救你的生命高钠饮食 - 我们大多数人都是消费 - 是导致高血压或高血压的主要原因,高血压是导致心脏病的主要原因 - 美国1号男性和女性杀手每年近三分之一高血压和高血压的美国人也是中风的主要原因 - 来自国家健康和营养数据的3号杀手和肾功能衰竭2005 - 2006离子检查调查(NHANES)显示,根据他们自己的风险因素,只有10其中一名成年人达到了建议的盐摄入量限制

有良好的科学证据表明低钠饮食是有益的,例如,饮食停止高血压计划,也称为DASH,由国家心脏,肺和血液研究所进行,并进行最着名的研究之一

在实验中,志愿者分为三组

一组每天食用3,300毫克盐

第二次推荐减少2,400毫克,第三次减少到每天1,500毫克,表明志愿者消耗的钠含量越低,血压越低

一般来说,推荐的每日钠量为2,300毫克,约一茶匙

据美国部门称,在农业方面,美国人平均每天消耗4000毫克 - 几乎是建议量的两倍

对于大多数人来说,疾病控制中心建议使用较少的钠

对于40岁以上的人,非洲裔美国人和任何高血压患者,每天减少1,500毫克,因为这些人占美国人口的近70%

目标应该是每人每天1,500

盐来自哪里

在大多数情况下,它不是来自厨房餐桌上的振动器,只有约5%的钠来自在家庭烹饪过程中添加的盐,6%被添加到餐桌上,尽管12%是在新鲜食物中自然产生的,但绝大多数美国人消费-77% - 来自加工食品和餐馆食品

因此,当您正在寻找营养标签来检查多少卡路里,多少脂肪,多少维生素和成分时,请继续检查钠并尽量保持低于5% - 但实际的毫克数也很重要,请保持请记住,这个百分比是根据建议的每日2,300毫克的限额,而不是我们应该限制我们自己的1,500毫克冷冻晚餐,谷物,汤,蔬菜汁,包装好肉,薯片和椒盐脆饼是常见的罪魁祸首或你总是可以跳过通过选择生食并贴在杂货店周边的标签,正如我之前的博文中所建议的那样

新鲜水果和蔬菜的天然钠含量低

如果您不能选择新鲜蔬菜,可以尝试排水和冲洗罐装蔬菜

或者,了解标签上的短语以冻结蔬菜非常重要

如果某物是“无钠”或“无盐”,则表示每份少于5毫克,钠含量非常低,为35毫克或更少

标题为“减少”或“减少”的低钠含量为140毫克或更少的食品应该“含有正常版本中大约一半的钠

没有盐或”没有盐“意味着没有添加盐 - 但在食品中可能仍含有天然存在的钠有许多美妙的天然调味料 - 胡椒,莳萝,辣椒,迷迭香,柑橘等 - 添加无盐味道,但检查调味品上的标签,特别是酱油,番茄酱和芥末;他们可以包装重钠打孔,所以少量使用它们可以使生活调味品多样化

混合你使用的各种调味料而不是单独依赖盐,不仅可以增加菜单,还可以保护你的健康