写于 2017-04-15 00:02:11| k8彩票在线网站| 市场报告

清洁饮食是一种饮食计划,基于最好的方式来吃大量的食物 - 也就是说,食物尽可能接近自然和可食用

这意味着吃新鲜水果和蔬菜,全谷物和瘦肉蛋白,而不是预先包装,加工食品或快餐

清洁饮食也致力于用健康脂肪代替饱和脂肪

计划中的许多人不计算卡路里,但相信质量,健康的食物

第1步吃大量的水果和蔬菜

选择新鲜的未加工食品,而不是罐装或加工产品

清洁食品爱好者认为,我们的目标是在新鲜水果和蔬菜上生存,加工它们会降低其营养价值和纤维含量,并添加盐,脂肪,糖和化学品

选择水果而不是果汁

如果你必须采摘加工过的蔬菜,冷冻总是比罐头好

第2步平衡蛋白质和复合碳水化合物

将全谷物如糙米或小米加入到加工过的谷物中

吃瘦肉,尽可能选择有机或草饲料,因为这些食物通常是清洁的农药,激素和添加剂

烧烤,烧烤或煮肉而不是油炸

步骤3避免使用苏打水和高热量含糖饮料

遵循清洁饮食的租户旨在从饮食中去除添加的糖

选择水或茶作为饮料,或自己选择果汁和蔬菜,并在不添加糖或防腐剂的情况下享用它们

步骤4改变脂肪的脂肪

清洁饮食最重要的一个方面是从饮食中去除饱和脂肪

通过避免快餐,从坚果和脂肪鱼等食物中选择瘦肉和脂肪卡路里,以减少饱和脂肪的摄入量

步骤5少食几餐,以保持血糖稳定,避免暴饮暴食

选择坚果,低脂或无脂乳制品,水果和蔬菜等零食

请注意,一些生活方式干净的人不会吃乳制品,而其他人则习惯于素食

请参阅清洁饮食杂志以获得清洁饮食

清洁饮食:5个简单的步骤

由LIVESTRONG.COM提供